Co zrobić aby

[...] na siłowni półtora roku , lecz równolegle trenuję MMA i z braku czasu musiałem odpuścić aby móc się skupić na sportach walki. Teraz postanowiłem połączyć jedno z drugim i zrobić trochę masy bo mnie wysuszyło że tak powiem :) tłuszczyku trochę zostało, ale spadło mi sporo mięśni, to wina odżywiania, ponieważ nie trzymałem żadnej diety, jadłem [...]

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]

[...] jeszcze trochę urosnąć i się nabić (od niedawna pracuje jako trener więc wygląd i wrażenie jakie robię są niezwykle ważne). Nie chce jednak brać chemii jak głupi, chcę to zrobić rozsądnie, z głową, tak aby uniknąć możliwie wszystkich nieprzyjemności. O czym myślę? O testosteronie i dece (żeby podleczyć nadgarstek). Miałem kiedyś kłopoty z [...]

[...] co sobie wyznaczyłem. Dwa miesiące temu (bez kilku dni) ważyłem około 105 kg (wzrost około 185 cm). Ustaliłem sobie dietę która daleka jest od idealnej ale starałem się zrobić odpowiednią tak aby organizm nie doznał szoku }:-( Lubię biegać więc tylko biegam. Zazwyczaj biegam 12 bądź 6 km w zależności od wolnego czasu. Wiek: 22 Waga dwa [...]

[...] posiłek nie ogólnie na cąły dzień bo tyle to wiem ile. Z góry dzięki za pomoc.No i prosiłbym o w miarę szybką odpowiedź ob muszę wprowadzić pożadne zmiany aby coś z tym zrobić. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:38:24 Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:41:55 Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 [...]

Witam. Chciałbym trochę popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. [...]

[...] Pytanie do tych którzy są, byli lub wiedzą o co chodzi w temacie wyższych szkół oficerskich. Co mam zdawać i jaki kierunek na studiach jest najlepszy aby móc zostać Oficerem Polskiej Armii wojsk lądowych. Bardzo proszę o pomoc ponieważ jest to ostatni dzwonek abym mógł cokolwiek jeszcze zrobić, ewentualnie zmienić nawet szkołe czy profil .

[...] to jakiś serek wiejski/tunczyk lub jakas makrelka z puszki. Kolacja wygląda podobnie co poprzedni posiłek. Nie jestem jakimś wirtuozem w gotowaniu więc jem coś co mogę zrobić na szybko, gdyż mam nie wiele czasu poza pracą. Posiłki staram się jeść w miare normalnych godzinach i przemyślanych odstępach czasowych. Wydaje mi się, że dostarczam [...]

[...] kalorii: 2750kcal , rozkład makro: B:153g W:243g T:89g Dieta przy wadze 80.8kg ?????????????? Witam. Jestem na diecie ok 10 tygodni. pierwsze 6 tygodni wygladało na tym aby zrobić rozpoznanie czy dobrze wycelowałem z kaloriami. okazało sie ze było ich troche za mało i waga z 85kg spadła do 82.6 kg. w 5 i 6 tygodniu waga stanęła w miejscu dodam [...]

[...] 72 Wzrost 178 Bf około 18% Cel: 3-4kg , przez cały okres cyklu, oraz regeneracja stawów. Pytania: prócz dawki z ostaryną 5 czy 10, chce zapytać Jakie badania powienienem zrobić przed rozpoczeciem cyklu aby móc porównac po czy mnie nie bloknęło, chociaż ta dawka osty nie blokuje, ja musze być pewien. IGF-1 nie bede robił z tego co wiem, nie [...]

[...] w ciągu dnia mam narzucone przez internat i to jest największy problem, moim pytaniem jest co jeść przed treningiem i po treningiu? ponieważ tylko te posiłki mogę sobie sam zrobić. 2. Kolejnym pytaniem jest czy ten plan treningowy pozwoli mi osiągnąć cel. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps KLATKA Wyciskanie sztangi - ławka pozioma [...]

[...] T: 29. Od razu chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą otwartą na krytykę i na wskazówki, jednak oczekiwałbym konkretnych odpowiedzi, wskazówek, etc. Co do cyklu, myślałem aby zrobić coś takiego (podkreślam ,że jestem amatorem): 1-10/12 tyg 100mg prop e2d (inj) 1-10/12 tyg 30mg stanazol ed (o) Oczywiście do tego witaminy, witamina c, witamina d, [...]

[...] że nawet jak ją spompuje to słabo wygląda i ewidentnie brak genu . Mam wielu kolegów nawet takich sucharów chudzin co mają 30cm w łapie hehe a klatkę mają " pełną " . Co mam zrobić ? Jest takiś sprawdzony system treningowy na klatkę ? A i chciałem dodać też , że jak stoje bokiem np. w opiętej koszulce to komicznie to wygląda biceps 40cm a klatki [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 96kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Zdecydowana poprawa wygladu fizycznego Staż treningowy na siłowni : Najpierw pare miesiecy (slabo z dieta), pozniej dluzsza przerwa, ze wzgledu na sytuacje osobista, nastepnie znowu pare miesiecy, pozniej znowu dluzsza przerwa (ze wzgledu na sytuacje osobista zgubilem wszystko [...]

[...] z zapasem, dopiero ostatnie 1-2 tygodnie były w okolicach maksów i oszukiwanych powtórzeń. Teraz chcę wrzucić wycinkę na 3 tygodnie a poniższym planem pojechać 2 tygodnie i zrobić 7 dni deload przez które będę ciągną jeszcze cardio i interwały. Cele: Chcę zejść do mocno siłowych ćwiczeń w połączeniu z cardio na te 2 tygodnie bo jak się dobrze [...]

[...] kcal. Myślę o obcięciu do 1900 kcal. Rozkład: B140gT80gW150g - chciałabym, aby to była dieta LC. Jednak teraz na pewno nie jestem w stanie tyle zjadać. No i pytanie: jak to zrobić? Na razie jestem drugi dzień na wychodzeniu. Wczoraj dodałam 40 g białka i po 20 g tłuszczu i węgli. Tłuszczu na pewno za dużo jak na pierwszy raz sądząc po [...]

Witam serdecznie, otoz mam pytanie. Wykonuje ciezka prace fizyczna doslownie zbieram opony po hali budujac wierze czyli ukladajac je od poziomu zerowego do poziomu po za moja wysokoscia wzgledna, rowniez musze chodzic po drabinach po te opony, wiec ogolnie pracuja wszystkie partie miesni, sam sobie ustalam tempo pracy, moge przytrzymywac te opony [...]

Witam, mam 15 lat i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam ambitne plany na wakacje 2018 i chciałbym zrobić wszystko aby do tego czasu osiągnąć jak najlepszą sylwetkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i staram się co najmniej raz w tygodniu biegać po ok. 6km. Mam rozłożony plan treningowy, ale nie mam diety. Co powinienem zrobić? rozłożyć sobie dietę czy [...]

BORGE A. FAGERLI: Po pierwsze, realistycznie oceniłbym, jak blisko jesteśmy naszego potencjału genetycznego. Normalne środowisko hormonalne warunkuje uzyskanie i utrzymanie tylko pewnej ilości masy mięśniowej, wykroczenie poza ten stan wymagałoby sztucznej zmiany równowagi hormonalnej (np. dzięki przyjmowaniu sterydów anabolicznych). Prosta zasada [...]